皆さんこんにちは、カロちゃんです。
本日は筋トレが認知症に対してどのような影響を及ぼすかについて、紹介していきます。
お年寄りのご家族をお持ちの方には、特に役に立つ情報を説明していきますので、お読み頂けましたら幸いです。
さあ内容に入っていきましょう！
筋トレは、認知症を予防・改善に最適！？
筋トレが、認知症予防や改善に効果的って本当なのでしょうか。
結論から言うと、効果的なんです。
ここからは、どうして効果的なのかを詳しく掘り下げていきます・
認知機能の向上
筋トレなどの運動を行うことで、血流を改善し、脳に酸素と栄養を供給することが期待されます。
これにより、認知機能の向上や記憶の改善が促進される可能性があります。
またトレーニングジムなどに行くことで、新たなコミュニティと接触することで、認知機能が刺激されて、機能が向上されることがあります。
認知症の進行の遅延
一部の研究では、適切な筋力トレーニングが認知症の進行を遅らせる可能性があるとされています。
特に認知症の初期段階では、運動が脳の構造や機能に良い影響を与えることが示唆されています。
運動によって生じる身体的な変化が、脳の神経細胞の生存と成長をサポートする可能性があります。
また適度な筋力トレーニングによって、脳内で神経成長因子が増加します。
これは新しい神経細胞の成長や既存の神経回路の強化を促進し、認知機能の改善や進行の遅延に寄与する可能性があります。
認知予防
一般的な健康維持としての運動は、認知予防にも寄与します。
定期的な筋トレは、認知症のリスクを低減し、脳の健康をサポートする可能性があります。
また認知症やアルツハイマー病などの認知症リスクを低減する一因とされています。
複数の研究が、定期的な運動が高齢者における認知症の発症リスクを減少させる可能性を示唆しています。
ホルモンの影響
筋トレによって分泌される成長ホルモンや神経栄養因子が、脳の健康に寄与することが示唆されています。
これにより、神経細胞の成長やシナプスの形成が促進されます。
ただし、個々の状態や進行段階によっては、筋トレが直接的な治療法となるわけではありません。
また、高齢者や認知症の患者が適切かつ安全に筋トレを行うには、医師や専門家の指導が必要です。
過度な負荷や誤ったトレーニングが逆効果になる可能性もあるため、慎重なアプローチが重要です。
総じて言えることは、適切な運動は認知症リスクを低減し、脳の健康をサポートする一環として重要であるとされています。
血糖値の制御
筋トレや運動によって血糖値の制御が改善され、糖尿病といった状態が認知症の進行に寄与するリスクを低減することが期待されます。
メカニズムとしては、筋トレを行うと、筋肉はエネルギー源としてブドウ糖（血糖）を利用します。
これにより、血中のブドウ糖濃度が減少し、血糖値の上昇が抑制されます。
また筋トレはインスリン感受性を向上させる効果があります。
インスリンは、血糖を細胞に取り込む役割を果たしています。
運動により筋肉が活発化すると、筋肉はより効率的に血中のブドウ糖を取り込むことができ、これがインスリン感受性の向上に繋がります。
ダイエット中の方にも嬉しいのが、筋トレは代謝率を上昇させ、全身のエネルギー需要が増加します。
これにより、血中のブドウ糖がエネルギー生産に利用され、血糖値が適正な範囲に維持されます。
ストレスの調整
筋トレや運動をすることで、ストレスホルモンの分泌を調整することができます。
過度なストレスは、認知症を進行させたりとネガティブに影響することがあるので、適切な運動強度で筋トレなどをやっていく必要があります。
また筋力トレーニングや適度な運動は、脳内でエンドルフィンと呼ばれる快感をもたらすホルモンの放出を促進します。
エンドルフィンは、心地よい感覚やリラックス効果をもたらすことで、ストレスや不安の緩和に寄与します。
そのためパーソナルトレーナーや専門家に聞いて、トレーニングなどを行うことで、認知症の予防や改善、進行の遅延に非常に効果的なんです。
まとめ
総じて、筋力トレーニングが認知症の進行を遅延させるメカニズムは複雑であり、多くの要因が相互に影響していると考えられます。
しかし、筋トレのポジティブな影響を期待するためには、適切な頻度、強度、および安全な方法でトレーニングを行うことが重要です。
個別の健康状態に合わせて医師や専門家と相談することが推奨されます。
当ジムでは、60代以降のお客様も多くご利用いただいております。
もし不安なことがあったり、聞いてみたいことがありましたら、お気軽にお問い合わせください！
